Klädaffärerna skyltar med minibikinis och tajta plagg. Det är lätt att gripas av panik inför "beach 2010". Lugn. Än är det inte för sent.

– Sex till tio veckor! Sen ser du resultatet, säger Sari Geary, lic. personlig tränare, och visar hur du får en fast rumpa redan till midsommar.

Det sägs att en kvinnorumpa faller 13-15 centimeter under en livstid. Förändringen kan börja märkas redan vi 25 års ålder.

– Redan då minskar vår muskelmassa med nästan en procent varje år, säger Sari Geary och tillägger:

– Med genom regelbunden konditionsträning och styrketräning kan du motverka det.

Att en vältränad rumpa är attraktivt är inget nytt. Men rumpträning är också ett bra sätt att förebygga många hälsoproblem. Svaga rumpmuskler och baksida lår kan till exempel orsaka problem i ländryggen – som hållningsproblem och överansträngningar – och göra väldigt ont.

– Fem eller sex övningar per träningspass en till tre gånger i veckan är lagom.

Här intill visar Sari Geary sina 8 effektivaste rumpövningar som du kan genomföra när som helst – var som helst. Forma rumpan lagom till det är badtemperatur i svenska vatten